Động lực tốt! Một chủ đề thời sự thu hút nhiều người, đặc biệt là cư dân thành phố, xung quanh đó có nhiều giai thoại đã phát triển. Các câu lạc bộ thể dục tạo ra các chiến dịch quảng cáo về chủ đề này, các truy vấn trong công cụ tìm kiếm lại chiếm những vị trí đầu tiên. Thực tế là cả thế giới dường như đứng yên trong khoảng thời gian tự cô lập, làm chậm lại nhịp độ hoạt động, bao gồm cả hoạt động thể chất. Do đó, ngày càng có nhiều người, lo lắng về thân hình của mình, muốn giảm nhanh số cân tăng thêm mà họ đã tăng, đi kèm với việc kiểm dịch. Ngoài việc giảm hoạt động, cơ thể của chúng ta đã chơi một trò đùa tàn nhẫn với chúng ta - nó làm tăng mong muốn tiêu thụ carbohydrate và glucose đơn giản, biến thành chất béo, để chúng ta có thể "bắt giữ" căng thẳng.
Tăng thêm cân dễ hơn giảm cân, vì vậy chúng tôi quyết định giúp bạn thực hiện đúng. Bạn nên giảm không quá 1-1, 5 kg mỗi tuần và 4-5 kg mỗi tháng, nhưng có những thời điểm bạn cần giảm 10 kg mỗi tuần. Ví dụ, một đám cưới, một kỳ nghỉ, đột nhiên vào mùa hè.
Trước hết, bạn cần hiểu rằng bạn càng giảm cân nhanh, anh ấy sẽ càng:
- có thể quay lại nhanh hơn
- gây nguy hiểm nhiều hơn cho cơ thể, kéo theo đầy những hậu quả hữu hình
Đồng thời, thừa cân chắc chắn có ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể, vì vậy bạn nhất định nên loại bỏ chúng.
Để biết cách tránh những điều trên và giảm 10 kg nhanh nhất có thể mà không gây hại cho cơ thể, hãy nghiên cứu bài viết của chúng tôi.
Chỉ số khối cơ thể và những gì nó được ăn với
Tại sao bài báo có tên là "Làm thế nào để bạn có thể giảm nhanh 10 kg"? Tại sao không phải là 5, 15 hoặc 7 kg chẳng hạn? Thực tế là đây là con số thường xuyên nhất mà mọi người cuối cùng nhận thấy và khẩn cấp phát ra tiếng chuông báo động. Ví dụ, 3 kg có thể không được chú ý ở tất cả, vì trọng lượng của một người trong ngày thay đổi khoảng 2 kg theo cả hai chiều, tùy thuộc vào bữa ăn và lượng nước uống. Nhưng 10 kg giống nhau được coi là hữu hình, ảnh hưởng đến khối lượng và kích thước của quần áo.
Để xác định chính xác bạn còn bao nhiêu kg để giảm cân, hãy tính chỉ số BMI - chỉ số khối cơ thể. BMI cung cấp phạm vi cân nặng mà bạn được khuyên nên có, dựa trên ước tính mức độ phù hợp với cân nặng và chiều cao của một người.
Nếu bạn không muốn tự đếm, bạn có thể sử dụng máy tính trên Internet, nó có sẵn và chỉ mất chưa đầy một phút. Đừng quên rằng công thức này chỉ đưa ra một ước tính sơ bộ: đối với nam giới và phụ nữ, đánh giá khác nhau do một số đặc điểm về vóc dáng và cấu trúc, BMI và các chỉ tiêu của nó cũng sẽ khác nhau đối với trẻ em và người lớn. Hơn nữa, một người có thể thừa cân, nhưng thực tế không béo phì, vì xét về chất lượng cân nặng của người đó hoàn toàn là cơ bắp, với lượng mỡ tối thiểu. Điều này là do công thức BMI không phân biệt giữa khối lượng cơ và khối lượng chất béo.
Chúng ta sẽ cho rằng chúng ta đã quyết định chỉ số khối cơ thể. Đã đến lúc bắt tay vào hành động!
Chúng tôi sẽ đưa ra một ví dụ về các khuyến nghị, vì bạn chắc chắn sẽ giảm được 10 kg khá nhanh, nhưng hãy nhớ rằng: bạn tiếp cận vấn đề này càng có trách nhiệm và chuyên nghiệp thì kết quả sẽ càng tốt. Vâng, nó chuyên nghiệp hơn, bởi vì khuyến nghị chính cho bất kỳ người nào muốn giảm cân sẽ là chuyển sang các chuyên gia - huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng. Trong quá trình giảm cân, hãy theo dõi sức khỏe của bạn; đối với bất kỳ bệnh nào, bạn nên thay đổi chương trình hoặc dừng hoàn toàn. Bất kỳ hành động quyết liệt nào cũng có giới hạn của chúng.
Tăng hoạt động
Than ôi, bạn không thể làm gì nếu không tăng hoạt động và số lượng calo bị đốt cháy. Đây là nền tảng trong quá trình giảm cân. Đốt cháy chất béo là sự thâm hụt calo, nghĩa là, nó là sự khác biệt âm giữa lượng calo vào và ra trong ngày, trong đó số lượng calo tiêu thụ lớn hơn lượng calo nạp vào.Người ta tin rằng giảm cân phụ thuộc vào hai điều chính - dinh dưỡng, chiếm khoảng 60% thành công và tập thể dục, chiếm 40% còn lại.Tỷ lệ này là rất tùy ý, nhưng, tuy nhiên, nó là một công cụ không thể thiếu để quá trình trao đổi chất và nhiều hơn nữa được nghỉ ngơi.
Lượng calo thâm hụt nên có một tỷ lệ nhất định, lạm dụng nó, bạn có thể ngừng giảm cân hoàn toàn, vì cơ thể sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng và làm chậm quá trình trao đổi chất, cố gắng giữ lượng dự trữ tích lũy. Mức thâm hụt calo có thể chấp nhận được được tính khác nhau đối với nam giới và phụ nữ, lên tới khoảng 10-15% giá trị hàng ngày.
Vâng, nếu bạn đến với câu hỏi giảm cân nhanh 10 kg, bạn sẽ phải tính toán độc lập lượng calo tiêu thụ từ thực phẩm và tiêu thụ trong ngày. Đừng lo lắng, đây là một vấn đề của thói quen, tất cả vì lợi ích của kết quả! Rốt cuộc, các vận động viên không đi bộ với cân nhà bếp trong các quán cà phê và cửa hàng, vì vậy bạn sẽ sớm học cách đánh giá trực quan định mức của mình.
Hãy trở lại hoạt động. Đồng ý, mọi người đều khác nhau: một người dắt chó đi dạo vài lần mỗi ngày và đi làm, người thứ hai dành cả ngày ngồi sau tay lái, và tất cả hoạt động của anh ta chỉ tập trung vào việc di chuyển xung quanh văn phòng và quanh nhà. . Thống kê nói rằng hầu hết những người hoàn thành định mức hàng ngày là mười nghìn bước thậm chí không thực hiện ba nghìn bước trong thời gian cách ly. Thay thang máy bằng thang bộ, ô tô để đi dạo, xem TV để đi dạo trước khi đi ngủ, và tất nhiên, đừng quên thể dục thể thao! Nên thường xuyên thể dục thể thao.
Tập luyện tim mạch
Đào tạo chức năng
Ngoài việc đốt cháy chất béo, việc tập luyện như vậy còn tăng cường sức mạnh của áo nịt cơ, cải thiện chất lượng của các sợi và hình thành một vẻ ngoài đẹp mắt.
Burpee
Bạn có thể dành thời gian cho món bánh mì kẹp thịt ở nhà. Đây là động tác kết hợp giữa plank, nhảy và chống đẩy.
Nhảy dây
Nhảy dây cũng không thua kém gì chạy địa hình. Nhưng dây cũng giống như burpee và nhiều môn thể thao khác, đều có những chống chỉ định riêng như đau đầu, các vấn đề về tim mạch, khớp, v. v.
Chế độ ăn kiêng và chế độ ăn kiêng đơn
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng, nhưng tin tôi đi, không có chế độ ăn kiêng phổ biến nào. Trước khi chọn một hoặc một chế độ ăn kiêng khác cho bản thân, bạn nên cân nhắc những hậu quả chính:
- chế độ ăn càng khắc nghiệt thì càng có nhiều khả năng thất bại
- với sự thay đổi mạnh mẽ trong giỏ thức ăn và sở thích ăn uống, các phản ứng tương ứng từ đường tiêu hóa có thể xuất hiện (rối loạn và những bất tiện khác)
- quá trình chuyển đổi từ chế độ ăn uống thông thường của bạn sang chế độ ăn kiêng nên từ từ, chế độ ăn kiêng cũng nên được hoàn thành nhẹ nhàng
Dựa trên những điểm được liệt kê ở trên, khuyến nghị của chúng tôi là xem xét lại chế độ ăn uống của bạn mà không cần dùng đến chế độ ăn kiêng.
Tại sao?
Bởi vì dinh dưỡng như vậy sau này có thể được biến thành một thói quen tốt, mà cơ thể của bạn sẽ đáp lại bằng lòng biết ơn, vẻ đẹp, tình trạng da tốt và sức khỏe tốt.
Bắt buộc phải loại bỏ khỏi chế độ ăn uống những thực phẩm có hại góp phần gây béo phì và giữ nước trong cơ thể; không bao gồm đường, đồ ngọt, bánh nướng, bột mì, thức ăn nhanh, muối, chiên, thịt lợn, mayonnaise, khoai tây, cà phê, các sản phẩm hun khói và xúc xích, đồ uống có ga và rượu. Điều này nên được thay thế bằng các loại thực phẩm có lượng calo tiêu cực, tức là những thực phẩm để cơ thể hấp thụ được nhiều calo hơn so với lượng calo nhận được từ chính sản phẩm (cần tây, dưa chuột, bưởi và các loại khác).
Bổ sung nhiều chất béo lành mạnh như bơ, cá, xem xét lại việc tiêu thụ protein, chất béo và carbohydrate vào các thời điểm khác nhau.
Nếu chúng ta vẫn nói về chế độ ăn kiêng, thì một hướng thú vị là chế độ ăn kiêng đơn, tức là chế độ ăn kiêng mà chế độ ăn uống của bạn chỉ bao gồm một sản phẩm. Bất chấp những tranh luận sôi nổi xung quanh phương pháp giảm cân này, nó vẫn rất hiệu quả và phổ biến.
Hạt kiều mạch
Bạn sẽ cười, nhưng bây giờ chế độ ăn kiêng đơn sẽ có ích . . . với kiều mạch! Có, có, và bạn có biết tại sao không? Đây thực sự là một sản phẩm được nhiều người lựa chọn: nếu nói về các đặc tính có lợi, thì kiều mạch là loại ngũ cốc duy nhất không hấp thụ hầu hết các thành phần có hại từ môi trường, rất giàu protein, axit amin, sắt, kali, đồng, canxi. , kẽm, vitamin B. Đây là điều cực kỳ quan trọng đối với chế độ ăn kiêng đơn chất, vì bạn chỉ tiêu thụ một sản phẩm trong thời gian dài.
băp cải trăng
Bạn có thể ngay lập tức cho bắp cải một điểm cộng rất lớn khi nói đến cách chế biến nó. Nếu kiều mạch có thể luộc hoặc ủ, thì có nhiều lựa chọn hơn với bắp cải. Bạn có thể nướng, hầm, nấu súp, dùng tươi trong món salad. Bắp cải được coi là thực phẩm có lượng calo tiêu cực, vì vậy bạn có thể ăn với số lượng vừa đủ. Nhưng quan trọng là bắp cải chứa hầu hết các vitamin, khoáng chất và chất xơ mà chúng ta cần.
Rau xanh có thể được thêm vào bất kỳ chế độ ăn kiêng đơn. Khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải, nó sẽ kích thích hoạt động của ruột hơn nữa.
Nước
Nước tham gia tích cực vào cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Đồng thời, bạn càng uống nhiều nước, lượng chất lỏng bị giữ lại trong cơ thể càng ít và do đó, ít gây sưng tấy hơn.
Một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân là tăng lượng nước bạn uống. Các chuyên gia giải thích rằng nó ảnh hưởng đến mức độ hoạt động của enzym, và cùng với nó là tình trạng sức khỏe và hiệu suất. Nước đảm bảo loại bỏ độc tố và bão hòa các chất và khoáng chất cần thiết. Với sự gia tăng hoạt động, bắt buộc phải tăng lượng chất lỏng tiêu thụ. Dưới đây là một số thủ thuật trong cuộc sống để giúp bạn kiểm soát bản thân:
- Treo thiết bị theo dõi nước ở nơi dễ thấy và theo dõi số ly bạn uống mỗi ngày
- tải xuống một ứng dụng dành cho thiết bị di động sẽ làm bạn say mê trong một định dạng trò chơi và nhắc nhở bạn về đồ uống kịp thời
Nước chắc chắn sẽ trở thành trợ thủ đắc lực của bạn trong việc giảm cân nhanh 10 kí.
Ngủ
Thật kỳ lạ, giấc ngủ cũng nên được coi là một trong những yếu tố trên con đường đạt được mục tiêu ấp ủ. Bạn có biết rằng thậm chí còn có một kỹ thuật được gọi là "Ngủ và giảm cân"? Điều này là do giấc ngủ thực sự góp phần vào việc giảm cân: trong giấc mơ, các cơ chế cơ bản, cài đặt nội tiết tố và các quá trình được kích hoạt, giúp tiêu thụ một lượng calo vừa đủ. Từ đó nó theo sau - giấc ngủ càng tốt, tất cả các quá trình càng hiệu quả. Và để giấc mơ có lợi cho sức khỏe, bạn cần uống và ăn trước đó hai tiếng, đảm bảo tư thế nằm đúng tư thế thoải mái và ngủ thiếp đi trong bóng tối.
Hít thở không khí trong lành trước khi ngủ là rất tốt, vì vậy đừng quên đi dạo vào buổi tối.
Để đốt cháy chất béo vào ban đêm, bạn có thể thêm một chút quế, cà ri, thìa là, nghệ hoặc gừng vào thức ăn của bạn, hoặc bạn có thể ăn một quả táo vào buổi tối.
Hỗ trợ vitamin
Hỗ trợ vitamin sẽ giúp giảm thiểu phản ứng căng thẳng của cơ thể để giảm cân nhanh chóng, cho dù đó là uống phức hợp vitamin hay ăn nhiều rau và trái cây. Đặc biệt là khi xem xét rằng mục tiêu giảm 10 kg nhanh chóng thường được đặt ra vào mùa ấm hoặc nóng, khi chúng ta nhận được vitamin một cách tự nhiên hơn.
Giảm béo phần cứng
Phương pháp này chỉ là một trợ thủ hơn là một đơn vị độc lập, nhưng thế giới đang tiến về phía trước, và ai biết được điều gì đang chờ đợi chúng ta trong tương lai . . . Phương pháp giảm cân như vậy là tác động vào cơ thể thông qua các thiết bị khác nhau. Nhưng ngay cả trong trường hợp này, để đạt được kết quả rõ ràng, các chuyên gia yêu cầu bạn phải tính đến chế độ dinh dưỡng hợp lý và tăng cường hoạt động. Các phương pháp giảm cân bằng phần cứng có chống chỉ định, tính năng và nhược điểm riêng. Cho dù đó là massage chân không, hút mỡ khoang siêu âm, hút mỡ bằng laser, liệu pháp trung gian, liệu pháp áp lực, áp lạnh, massage nội tiết bằng LPG hay phương pháp điều trị tại nhà - chúng sẽ không mang lại hiệu quả gì nếu bạn không áp dụng các phương pháp giảm cân tự nhiên ở trên. .
Tóm lại, chúng tôi có thể nói một điều: bạn có thể giảm 10 kg rất nhanh trong một tuần hoặc một tháng, mà không cần sử dụng thuốc viên có hại rõ ràng và các phương pháp triệt để khác.
Bạn càng chấp nhận nhiều điểm, bạn quan sát chúng càng chặt chẽ, thì quy trình sẽ càng sớm và hiệu quả hơn.
Bước tiếp theo, mà bạn cần nghĩ đến khi bắt đầu hành trình, là củng cố và duy trì kết quả.
Hãy chấp nhận bản thân, yêu bản thân trong bất kỳ hoàn cảnh nào và nhớ rằng cái chính là sức khỏe!